Le dos

L'activité physique et les maux de dos

Vous vous êtes sûrement déjà posé la question suivante :

"Lorsque nous sommes victime de douleurs musculaires, est-il bien de faire de l'activité physique ou vaut-il mieux s'en abstenir ?"

En autant que cela est possible, il est toujours préférable de demeurer actif, la sédentarité étant une des causes sous-jacentes de plusieurs problèmes musculaires. II faut s'assurer, cependant, que l'activité physique choisie soit suffisamment adaptée à notre forme, pour qu'en cela elle ne cause aucune douleur à l'action. Par exemple, il ne serait pas indiqué pour quelqu'un souffrant de douleurs lombaires de faire du jogging ou de l'aérobie avec sauts.

Mais comment demeurer actif tout de même ?

En adaptant l'activité choisie à ses besoins du moment. Dans ce cas-ci, nous pourrions opter pour la marche rapide ou alors l'aérobie sans saut. Et bien s r, le fait de com-biner une activité physique régulière au traitement d'orthothérapie va maximiser les chances de soulager les problèmes musculaires et articulaires.

Bien des sports sont tentants mais moins adaptés aux personnes souffrant de maux de dos. Pour demeurer en bonne forme tout de même, la natation demeure une excellente activité physique, qui ne demande pas beaucoup de force dorsale et qui sollicite quand même bien le systême cardio-vasculaire. La bicyclette, pratiquée à l'extérieur sur une surface plane, permettra à la musculature de se délier, aux poumons de s'oxygéner, tout en épargnant le pauvre dos souffrant. Et n'oublions pas que la plupart des centres sportifs sérieux offrent des programmes spéciaux pour les gens présentant des problèmes de dos.

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Le dos à la maison

Les maux de dos de la femme (et de l'homme) au foyer

Nous avons tendance à penser encore aujourd'hui que seuls les professionnels et les travailleurs de la construction peuvent développer des maux de dos, à cause de la nature de leur travail. Exemple : Les travailleurs de bureau, à cause de leurs longues heures passées en position assise.

Nous avons aussi tendance à oublier que 60% des femmes de plus de 25 ans occupent la fonction de "travailleuse ménagère". Or, la travailleuse à la maison peut passer facilement 12 heures par jour de son temps à vaquer aux tâches quotidiennes, lesquelles ne sont pas toujours indiquées pour la santé de son dos.

Par exemple, avez-vous réalisé quelle est la gymnastique que nous faisons subir à notre colonne lombaire, seulement en faisant le lit le matin ? Le nombre de flexion-torsions et d'étirements que nous lui faisons subir, à froid, au lever, est très élevé. Cette seule petite activité peut causer des douleurs dorsales.

Le même phénomène se produit avec l'entretien ménager. Il est presqu'impossible de passer l'aspirateur dans la maison sans faire souffrir notre colonne lombaire. Avez-vous essayé de passer l'aspirateur ou de laver un plancher sans torsion de la colonne ? C'est très difficile, mais idéalement c'est ce qu'il faudrait faire.

N'oublions pas non plus la jeune mère qui doit tenir son bébé dans ses bras longtemps dans la journée. 10 ou 15 livres, c'est peu, mais fatiguant pour le dos.

La solution :

Pour éviter de développer des problèmes musculaires à long terme, vous, qui vous occupez des travaux ménagers, devez être attentif aux signaux d'alarme de votre dos, et arrêter l'activité si une douleur persiste plus de 48 heures. Il serait indiqué pour vous d'entreprendre un bon programme de soins et d'exercices adapté pour vous, en vue de renforcir votre dos, et de le protéger lorsque vous effectuez des tâches ménagères difficiles.

L'automne est le temps idéal pour cela. Vous aurez bon dos, vous pourrez reprendre le feu roulant de vos activités régulières, et jouir pleinement de la vie !

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Les solutions à la maison

À la maison, que puis-je faire pour mon dos ?

Lors de la dernière chronique, nous vous parlions des bienfaits de la chaleur et des effets sur la musculature. Il est possible à la maison d'utiliser certains types de chaleur directe qui ne seront pas nocifs, et qui permettront un léger relâchement de la musculature. Il ne s'agit pas de remplacer les bienfaits d'une séance de soins en clinique, mais de maximiser les résultats escomptés en fournissant un minimum d'énergie à chaque jour, pour la santé de son dos.

Le dos soigné par les plantes ?

Soigner le dos par les plantes ? Oui, c'est possible !

Les médecins d'autrefois (et certains médecins d'aujourd'hui) pratiquaient avec une rigueur absolue certains traitements base de plantes, pour régler certaines affections courantes. Qui n'a jamais entendu parler des "mouches de moutarde", genre d'emplâtres de moutarde utilisées pour leurs bienfaits au niveau pulmonaire et au niveau des douleurs musculaires...Nos grand-mères ont toutes des recettes bien à elles pour soulager certaines douleurs, à base de produits d'origine naturelle tels que les herbages, les fleurs ou les feuilles de celles-ci.

Évidemment, nul n'oserait prétendre que l'on guérit d'une hernie ou d'une tendinite en buvant des tisanes, mais la pharmacopée naturelle d'aujourd'hui s'est raffinée de beaucoup ces dernières années, et seront à court terme soumises à des lois plus strictes quant à leur fabrication et à leur utilisation. Plusieurs plantes nous rendent de fameux services, lorsque nous recherchons un soulagement des douleurs musculaires et des raideurs articulaires.

Par exemple, la griffe du diable, ou racine d'harpagophytum, s'avère un remarquable anti-inflammatoire, et qui peut s'utiliser, en complément de traitement d'orthothérapie ou de massothérapie. Nous utilisons cette plante en extrait liquide ou en comprimés associée à la reine des prés, pour une synergie donnant un effet optimal lors de douleurs en phase aigüe ou chronique.

Lorsqu'il s'agit de combattre les méfaits du stress, plusieurs choix de plantes s'offrent à nous. Si le stress a des répercussions sur notre musculature, nous sentirons celle-ci contracter et s'endolorir en période de grande tension. Il s'agira, à ce moment, d'une part à essayer de gérer ce stress pour qu'il ne nuise pas trop à la condition de notre dos et de notre cou, qui sont les régions de prédilection pour les "contractures" musculaires de stress.

D'autre part, un apport temporaire de mélisse et de valériane, en synergie toujours, agira en tant que relaxant musculaire et régulateur du syst me nerveux, qui ne donnera pas d'accoutumance et n'aura pas de conséquence ennuyante, en ce sens qu'il ne donnera pas une sensation de somnolence. Toutefois, la valériane a la propriété de favoriser la régularité du sommeil, ce qui, en cas de gestion de stress, n'est pas à négliger...

Toujours en cas de douleurs musculaires, il faut essayer les bains de boue de tourbe, qui provient de nos sols riches en acide humique et qui a des propriétés anti-inflammatoires. Ces bains procureront en outre une relaxation bienfaisante pour la personne souffrante, et sont sans danger pour une personne présentant un état de santé "normal". Il s'agit ici de bien s'informer auprès de votre thérapeute spécialisé en phyto-aromathérapie des marches à suivre pour chacun des produits, et de bien s'informer des contre-indications possibles relativement à votre état. En effet, par exemple, lors d'une grossesse, certains produits naturels peuvent être déconseillés.

Les orthothérapeutes compétents utilisent des produits naturels d'excellente qualité, qui sont préparés spécialement pour eux, par des laboratoires soucieux de qualité et d'efficacité. Recherchez les produits ORTHOCURE pour des résultats optimaux chez votre thérapeute.

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Le dos au travail

Votre travail vous cause-t-il des maux de dos ?

Saviez-vous qu'un très fort pourcentage du taux d'absentéisme au travail, au niveau canadien, est causé par des problèmes de dos ?

Les données de la C.S.S.T. sont formelles, ne dit-on pas que le mal de dos est le mal du siècle...

Nous passons au moins le tiers de notre vie dans notre milieu de travail, encore faut-il qu'il soit adéquat.

Ainsi, certains malaises physiques sont d'ambages reliés à une profession cible.

Par exemple, l'infirmière souffrira de douleurs lombaires dû à la nécessité pour elle de lever et déplacer des patients.

Le coiffeur et la coiffeuse vont souffrir le plus souvent de douleurs et de lourdeurs aux jambes causées par de longues stations debout. Ils développeront un plus grand nombre de tendinites à l'épaule et au coude que la moyenne des travailleurs.

Les travailleurs de bureau, les yeux rivés sur l'écran de l'ordinateur, vont souffrir de douleurs à la nuque, aux épaules et à la partie haute du dos. Le stress, dans certains milieux de travail, influence aussi les tensions musculaires.

Le mécanicien automobile, obligé de travailler dans des conditions d'humidité et dans des postures fort inconfortables, ressentira des douleurs dorsales tôt ou tard dans l'exercice de sa profession.

Il est nécessaire, pour les personnes exerçant ce type de profession, d'avoir un suivi thérapeutique adéquat, non seulement pour soulager les douleurs, mais pour prévenir des problèmes majeurs qui pourraient survenir suite à des affections musculaires mineures, mais mal soignées. Si on ne peut changer d'emploi, on peut améliorer son milieu de travail par de l'équipement mieux adapté à ses besoins et on peut se référer un thérapeute qualifié pour un suivi adéquat.

Pour jouir de la vie, c'est important d'avoir bon dos !


Mon travail me donne mal au dos !

Combien de fois avons-nous entendu ce refrain ?

C'est un fait, les statistiques le prouvent, un fort pourcentage des maux de dos est directement relié au travail que nous effectuons. Au Québec, depuis le début de la décennie, les maux de dos coûtent plus de soixante millions de dollars à la Commission de la Santé et de la Sécurité au Travail (CSST). Et les maux de dos font perdre annuellement plus d'un demi-million de journées de travail...

Imaginez... nous passons le tiers, parfois la moitié de nos journées notre lieu de travial. S'il ne nous convient pas parce qu'il n'est pas conçu pour nous, imaginez les traumatismes que nous faisons subir à notre dos et à nos articulations !

Nous effectuons souvent des mouvements répétitifs : ce qui cause des fatigues musculaires, prenons l'exemple de l'ouvrier de la construction.

Nous passons de longues heures debout : ce qui cause des douleurs au niveau des jambes, prenons l'exemple de la coiffeuse et du serveur de restaurant.

Nous passons de longues heures dans la même position : le nez rivé sur l'écran de l'ordinateur, ce qui occasionnera des douleurs au niveau du cou, ou encore au omoplates.

Si nous ne pouvons pas changer de travail, et ce, pour des raisons bien évidentes, il existe d'autres moyens pour pallier aux douleurs qu'il nous cause. Par exemple, une visite de temps en temps chez votre orthothérapeute préviendra les problèmes musculaires causée par un travail difficile, tout en faisant relâcher les tensions. Informez vous sur ce que l'orthothérapie peut faire pour vous !


Mal de dos

Comment le stress peut-il influencer le mal de dos ?

Nous pourrions définir le stress comme étant l'ensemble des stimulations auxquelles nous avons à faire face dans un temps donné.

Nous avons la capacité de réagir à un ensemble de facteurs énervants, stressants. Cependant, chaque individu étant unique, la capacité de faire face au stress varie de l'un à l'autre. C'est pourquoi certaines personnes seront "capables d'en prendre" plus que d'autres, ou alors que certains individus se fatigueront plus rapidement dans certaines situations agressantes.


Mais, me direz-vous, pourquoi ai-je mal au dos lorsque je suis stressé ?

C'est simple. La musculature est un mécanisme très bien développé qui réagit lorsque nous sommes confrontés à diverses situations stressantes. Lorsque la musculature est en réaction, elle se contracte, donc développe des tensions que nous ressentirons vivement comme étant de vives douleurs aux épaules, à la nuque ainsi qu'aux omoplates.

Comment éviter ces désagréments ? Bien évidemment, la réponse serait d'éviter les situations stressantes, ce qui n'est pas toujours facile; pour soigner les muscles endoloris par les tensions quotidiennes, le traitement d'orthothérapie est aussi tout indiqué, car il augmente la résistance qu'aura votre musculature face au stress.

Nous avons expliqué que le stress est l'ensemble des facteurs agressants auxquels nous avons à faire face dans un temps donné.

La musculature, par des réflexes calculés, protège l'organisme lorsqu'il subit beaucoup de stress. Les muscles se contractent, c'est-à-dire qu'ils cherchent à rapprocher leurs extrémités, si l'on veut utiliser une image ... Le schéma ci-dessous illustre bien ce qui se passe au niveau des fibres musculaires lorsqu'il y a contraction.

En réalité, la musculature durcit et nous ressentons à ce moment une sensation intense d'inconfort, de brûlement et une grande congestion musculaire.

C'est pourquoi le MASSAGE est si bienfaisant dans un cas de GRANDE TENSION NERVEUSE ET MUSCULAIRE. Les mouvements d'effleurage et de pétrissage "videront" la musculature de ses déchets, activeront la circulation locale et réchaufferont les muscles pour leur PERMETTRE DE SE RELÂCHER. D'où une sensation de bien-être presqu'immédiate.

la maison, il est important de garder la musculature souple et décontractée, en faisant, par exemple, des bains chauds suivis de courtes périodes de relaxation.

Il est TELLEMENT important de SAVOIR S'ARRÊTER...