Dormir en continuant de rêver

Si vous avez déjà souffert d'insomnie, vous savez qu'on peut facilement s'imaginer qu'on ne dormira plus jamais comme avant. Un sentiment de panique vous rejoint et tout est noir... sauf les nuits (qui sont blanches). Pourtant l'insomnie n'est pas une maladie mais un symptôme. Un symptôme passager qui disparaît comme il est venu, sans avertir.

L'insomnie se compare aux maux de tête car elle survient chez 100% de la population. Comme pour les céphalées, il est rare qu'une condition médicale soit associée aux symptômes à moins que ceux-ci soient sévères et prolongés. Il est donc important de démystifier l'insomnie pour prévenir toute forme de panique lors des premiers épisodes. Un patient bien informé n'aggravera pas sa condition en s'inquiétant.

Voici quelques trucs pour vous aider à prévenir ou guérir l'insomnie :

Plus on vieillit, moins on dort. De la naissance à l'âge adulte, le nombre d'heures de sommeil quotidien ne cesse de diminuer. Un jeune bébé peut dormir 18 heures par jour alors qu'un adulte n'a habituellement besoin que de 6 à 8 heures par période de 24 heures. Trop d'importance est attribuée au nombre d'heures de sommeil et il ne faut pas négliger le facteur qualité. Une bonne nuit se reconnaît beaucoup mieux par son effet réparateur sur votre fonctionnement le lendemain que par un simple chiffre.

Si vous êtes retraité, vous avez probablement plus de temps et vous allez peut-être vouloir dormir plus longtemps. Cependant, votre corps n'a pas besoin de plus de sommeil qu'auparavant. Il ne faut surtout pas vous inquiéter si vous êtes insatisfait de votre nombre d'heures de sommeil. L'insomnie n'est pas une maladie dangereuse mais un symptôme. L'inquiétude pouvant vous causer des nuits blanches, ne dramatisez pas la situation. Ceci évitera l'installation d'un cercle vicieux nourrissant l'insomnie.

Si on dort une heure pendant le jour, on dormira une heure de moins la nuit. Il est donc important d'éviter de faire des siestes et aussi s'assurer de se réveiller à la même heure raisonnable chaque jour. L'insomnie se nourrit des grasses matinées, il faut donc mettre son cadran et ne pas tenter de reprendre une nuit de sommeil le matin. Ceci ne fera qu'aggraver l'insomnie.

La chambre à coucher doit être réservée pour le sommeil. Si on reste éveillé dans sa chambre à coucher, on associe l'état d'éveil à notre lit et il est plus difficile de s'endormir. Il est donc important de sortir du lit et de la chambre autant que possible. La chambre à coucher est un très mauvais endroit pour une télévision. Associez le lit au sommeil et non à l'activité.

Si on ne dort pas, la pire chose à faire est de s'inquiéter au lit. Il est utile de se lever, sortir du lit et même de la chambre pour se distraire légèrement sans stimulation excessive. Un verre de lait chaud et des biscuits peuvent être utiles. Il est important de se mettre au lit que lorsqu'on est fatigué et prêt pour dormir.

Plus on est actif le jour, plus on dort. Il faut sortir prendre de l'air le jour et être actif pour être fatigué et bien dormir la nuit. L'activité du matin et de l'après-midi est la meilleure, il faut éviter une trop grande stimulation le soir.

Le café, le thé, le cola, la cigarette, l'alcool et certains médicaments (décongestionnant, cortisone et thyroïdien) peuvent causer de l'insomnie. Il faut ÉVITER UNE PRISE AU COUCHER DE CES MÉDICAMENTS.

Il est difficile de s'endormir si on a faim ou si on n'est pas confortable. Assurez-vous d'être bien installé et suivez toujours le même rituel avant d'aller vous coucher. La température idéale pour dormir est de 17oC (65oF), ne surchauffez donc pas la pièce.

Ne soyez pas surpris si vous vous couchez à 21 heures et vous êtes éveillé à 4 heures du matin. D'un point de vue médical, un adulte qui dort 6-7 heures par 24 heures et qui n'a pas de problèmes de concentration le jour, a un sommeil normal et n'a pas besoin de dormir plus.


Voici d'autres suggestions qui peuvent vous aider :

Si rien de ceci ne fonctionne, votre médecin pourra vous aider. La prise d'une pilule pour dormir pendant une ou deux semaines pourra vous aider à briser un cercle vicieux qui s'est installé, mais les ordonnances pour plus de 3 semaines devraient être réservées aux cas particuliers. Évitez de tomber dans la panneau de la dépendance en travaillant plutôt sur l'hygiène de votre sommeil. Chez les gens qui ont de la difficulté à s'endormir, l'association d'un traitement médicamenteux de courte durée avec les mesures d'hygiène du sommeil décrites ci-haut pourront être considérées. Pour les gens qui n'arrivent pas à maintenir le sommeil et qui ont des troubles de concentration avec une altération du fonctionnement diurne, une évaluation médicale complète est suggérée. Chez ces gens, l'usage d'un hypnotique ne réglera pas la cause du problème et pourra même l'aggraver.